10 kg masy w miesiac

[...] przedstawia. Moze ktos cos doradzi. Obecnie jestem miesiąc po redukcji i stopniowo od końca wrzesnia zwiekszyłem ilośc kalorii z 1700 do 3200. Moim celem jest zwiększenie masy okolo 4-6 kg jednak zalezy mi na tym aby byl to "suchy" miesien bez zalewania tluszczem. Trenuje 4 razy w tyg, w tym 3 razy po treningu robie brzuch. DZIEN 1 1. NOGI [...]

[...] piramidalnej począwszy od 10-8-6-4-max lub jak 3 serie to 10-8-6 Teraz mam zamiar włączyć nogi i łydki do treningu Efekt miałem po tym treningu następujące: -przyrost masy 4 kg choć troche tłuszczyku w tym było (choc do 74 kg to potrafie zrobić mase z małą ilością tłuszczu po przekroczeniu tej wagi bardzo ciężko) -wzrost siły ad3)Mam [...]

[...] tyle mi starczy, dobrej jakości nie potrzeba więcej niż 1,5g, a nawet 1g starczy traci calkowicie sens, jako ze dieta nie ustala zapotrzebowania bialka na kg beztluszczowej masy ciala a jedynie proporcje BTW. I w takim swietle nie wyglada juz to tak zle, jesli ustalisz zapotrzebowanie na poziomie 2,2B/kgmc to wegli wyjdzie okolo 150 dla twojej [...]

. WIEK: 27 2. WAGA: 94 normalnie ponad 100 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: nie mierzylem jak bede mial okazje to uzupelnie -udo: masywne zawsze odstawalo na plus -talia: 94 (zwykle w talii mam tyle ile waze tzn. jak waze 94 to i w talii mam 94) 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7lat 6. DIETA: -białko: ok 2g/kg -węglowodany: teraz obcialem [...]

[...] no to 2 inuty oraz cwiczeniami tak samo 2 minuty tylko tricep i przedramie odstepy miedzy seriami z minuta a pomiedzy cwiczeniami 2 minuty ten trening dal mi troszke masy niektore miesnie bardziej widac <bary bok uda triceps brzuch klata itd> niekiedy jestem zmeczony treningami jak cwicze cwiczenie na silowni zajmuje mi oki 2 [...]

Mistrzu proponuje ci takie cosik: KUpiem Super Mas Profesjonal 3 kg Sonsumowałem to w ciągu 10-14 dni i przybyło mi 3 kg czystej masy mięśniwej Po ty przez miesiąc czasu Amino Anabol PQ 5 kasp przed terningiem przybyło 2,5 kg Wież czy nie wciągu półtora miesiąca przytyrałem z 64 kg do prwie 70kg Przyznać się muse że tą odrzywke zjadłemtroche za [...]

[...] efekty były bardzo mizerne (bardzo, bardzo, w sumie masa szła słabo, prawie wcale, tylko w sile coś widać - jakieś 20-25 na klatę więcej podnoszę) "a 3-5 kilo (chyba masy rozumiem) to Ci przyjdzie po dwóch,trzech miesiacach dobrego treningu i odpowiedniej diety(nawet bez supli).Pamiętaj że początki są najłatwiejsze,najwiekszy przyrost [...]

[...] wydanie angielskie przedstawił badania na kulturystach przeprowadzone w usa i tu wieksza synteza białek miała miejsce przy serwatce a nie caseinie a ogólny większy przyrost masy mieśni był w grupie która przyjmowała caseine!!! i małe zamieszanie wszyscy byli na tym samym poziomie kcal i proporcjach makroelementów!!!, czym się sugeruje same je [...]

[...] kg na miesiąc, rzeźba tesz dobrze, w sile po miesięcznym cyklu kretki :) poszło 10kg w góre, zmęczenie spore, spadek wagi niski do 1kg. 5. Moje cele ? siła, rzeźba i troche masy (do 76kg). 6. Ćwicze po 1,5-2 godzin. A co do sprzętu: sztanga długa (120kg max na sztandze), krutka, 2 sztangielki, modlitewnik, poręcze do pompek, ławeczka heh i chyba [...]

zdjęcia po dodatkowych 3 kg nie mam jedynie takie z okresu trenowania. 2. wiek: 22 3.59 kg/ 170 cm 4. okres trenowania: 2 lata z przerwami 5.cel: zwiększenie masy mięśniowej, zgubienie zbędnego tłuszczyku, wyrzeźbienie sylwetki 6.sumplementy: tylko 2 odzywki białkowe ktore pilam po treningu i czasami na noc 7. spalacz jedynie z olimpu 8. kreatyny [...]

[...] i weglowodanow - ukladalem wg. szablonu jaki podawal Michail do treningu cyklicznego - tamta dieta trwala 3 miesiace i zgubilem na niej okolo 4.5 - 5 kg wraz z przyrostem masy miesniowej - od miesiaca mam inna diete ktora jest podana powyzej. W zeszlym roku w od lutego do konca kwietnia stosowalem montiego zbilem na nim 20 pare kg ale pozniej [...]

[...] realne. Teraz weź kulturystę, który waży 80kg i ma 10% tłuszczu. Ile będzie mógł chudnąć na miesiąc? Tylko 8*69*30/7800=2kg Jeśli taki kulturysta będzie tracił więcej masy to będzie znaczyło, że pali mięśnie i żeby stawał na głowie to i tak nie przeskoczy tych 2kg. Oczywiście może schudnąć i 20kg, ale będzie to 2kg tłuszczu i 18kg [...]

[...] że tak to wygląda czy słabe mięśnie? I jak to poprawić żeby mój tył wyglądał tak jak kiedyś czyli jak na tych zdjęciach, pośladki bardziej proporcjonalne do pleców. Nabranie masy czy redukowanie poprawi tył? /SFD/2016/7/25/dd8be8347d934bf59f383684873e9b94.jpg /SFD/2016/7/25/eb2e290f9a2241c980047093ccfa0c05.jpg [...]

[...] tyg po cyklu gdy już zjedzie co ma zejść. Nie kumam kolesi, którzy na cyklu jarają się, że zrobili 8 kg i 2 cm w łapie bo są padatni na dużą retencję. Szkoda, że miesiąc-dwa po cyklu już nikt nie śpiewa o tym, że jednak 3-4 kg w miarę czystej masy zostało (co i tak jest niezłym wynikiem) Zmieniony przez - justtraning w dniu 2016-01-14 10:35:03

[...] (siłowe, krav maga etc.), ale nic szczególnego z tego nie wyszło. Postanowiłem, że od początku wakacji powrócę do Lafaya i tak też się stało. Moim celem jest podbicie masy. Wiem wiem... dieta! Diety nie mam i zaraz będziecie mnie za to bić. Staram się po prostu jeść dużo w rozsądnych ilościach i zdrowo. Codziennie 5 mniejszych i większych [...]

Witam ponownie. Cykl zakonczylem na początku stycznia, odblokowałem się. Ogólnie powiem tak: Cykl masowy bardzo za***isty, tzn. zyskałem 14kg "masy" z czego 4 kg spadły dosc szybko ale 10 wciąż stoi i nie spada. Teraz jade na kreatynie cały czas i aminokwasach przygotowuje sie do kolejnego cyklu. Co do wymiarów: Biceps +3cm, Klata [...]

[...] brak 8. TRENING: wyciskanie sztangi, rozpiętki, uginanie przedramion z hantlami stojąc, drążek, martwy ciąg itd, 3 razy w tygodniu partia na tydzień 9. CEL CYKLU: Zbudowanie masy mięśniowej, zgubienie tłuszczu (głównie brzuch) 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 20%? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

[...] + wyciskanie sztangi 30 kg to max. Szczególnie lewa strona leci... I to dosłownie - w jednym położeniu ramienia dosłownie tracę władzę w ręce. Bardzo wyraźny spadek masy lewego piersiowego i jak go próbuję napiąć, choćby lekko, żeby zobaczyć czy coś jeszcze tam zostało to momentalnie skurcz chwyta. Na 11 stycznia kolejna sesja u [...]

[...] wagę również razem z tłuszczem który posiadamy ? Faktycznie. Tutaj głosy są podzielone i np do mnie przemawia bardziej sposób wyliczania kalorii w stosunku do tzw suchej masy ciała (a raczej w stosunku do wagi docelowej z uwzględnieniem 10%-15% bf dla mężczyzny lub 15%-20% bf dla kobiety). Często słyszę że organizm podczas różnych [...]

[...] czy miesiącach, u innych zaś mogą nie wystąpić wcale. Bardzo popularne w kulturystyce jest także łączenie różnych leków sterydowych w celu silniejszego przyrostu siły i masy mięśniowej. "Koktajle" takie, których mechanizm działania w organizmie jest trudny do przewidzenia, mogą w bardzo w istotny sposób zaburzać pracę mózgu, [...]